z redukcji

[...] zgłębię. Tylko jeszcze jedno pytanie - ile powinien trwać cykl "na masę". Na forum wyczytałem że najlepszą, optymalną jednostką są 2 miesiący, potem dwa miesiące redukcji, czyli tzw. trening cykliczny. No właśnie skończył mi się drugi miesiąc - i z gainerem w 2,5 tygodnia zrobiłem więcej niż bez w ponad miesiąc.... A co do białka - [...]

[...] to na zredukowanie dołu brzucha, tego niestety nie wiemy. Zbyt wiele zależnych będzie za to odpowiedzialnych. Z tego też względu sugeruję wrzucić w odpowiednich działach plan treningowy i kilka przykładowych dni diety do analizy. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie zasugerujemy zmiany, aby móc wyciągnąć z końcówki redukcji jak najwięcej.

[...] dużo większe ? Jakiś konkretny cel temu przyświeca. Bądź ostrożny z tymi wyciskami zza karku i podciąganiem wzdłuż tułowia. Bo mocno obciążają barki. Podzieliłbym te ćwiczenia, że te na niskich powtórzeniach na pierwszy ogień, a cała reszta później. Poza tym coś fajnego na brzuch i można lecieć. Choć nie liczyłbym na przyrosty siły na redukcji.

Przypuszczam, że to nie jest Twoja pierwsza redukcja więc pewnie wiesz jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń. Ja Generalnie nie przepadam na redukcji za niskim zakresem powtórzeń bo jakoś brakuje mi mocy przy powiedzmy 5 powtórzeniach na treningu. Natomiast ja lepiej się czuję jak w podstawowych ćwiczeniach mam koło 8 powtórzeń, [...]

[...] do 2200 kcal to się zagłodzisz i zauważysz stagnację, której potem nie pokonasz, bo chyba nie będziesz schodził do 1000 kcal? :-) Ogółem produkty nie wyglądają źle, ale na redukcji wykluczyłbym owoce, bo fruktoza nie jest Ci potrzebna. Zasada nr1: przed i po treningu zawsze węglowodany, dlatego źle zrobiłeś, że wywaliłeś z potreningowego ryż. [...]

A np jakby samą kurę czymś zastąpić? Np indyk, chuda wołowina? Czy lepiej na początku redukcji poszukać kulinarnych inspiracji z kurą na pierwszym planie?

JW, to norma. jak robisz mase to w pasie przybedzie ci -10 cm a w udzie np 4 a w bicku 2cm wiec nie licz ze na redukcji bedzie schodziło jednakowo z całego ciała :) Boczki jak boczki ale Dół brzucha to najcięższa i najbardziej oporna część :D

[...] test prop po czym jak już zejdę nisko z bf to wskoczyć na rozbudowe masy mięśniowej 2.tak samo co pierwsza tylko przed wejściem na rozbudowe masy mięśniowej a przed końcem redukcji włączyć do cyklu master i wino /SFD/2020/9/5/e2c6428e74614bab871f8d8bd0c3b7f3.jpg /SFD/2020/9/5/893362cd08354aa39363ae804fd3eafe.jpg Zmieniony przez - Smasło w dniu [...]

Jak dla mnie aeroby to bardzo slaba forma "redukcji". Duzo lepiej prezentuja sie treningi takie jak HIIT, tabata, GBC, kompleksy metaboliczne. Oczywiscie podstawa jest dieta. Co jednak zauwazylem na swoim przykladzie? W przypadku treningow beztlenowych nawet jezeli dieta kuleje efekty sa zauwazalne, przy tradycyjnych aerobach moze z tym byc ciezko.

i nie zdziw się jak po 8 miesiącach ćwiczeń po zrzuceniu tłuszczu nie zostanie za wiele mięsni no fakt nie robilem redukcji przez 8 miechow :D ale przez 6 :D i sila szla do gory :D mieso spadlo z wody ilsoc chyb si enizbyt zmniejszyla :D ale jak ktos ma malo i dalej ma malo to o niczym nie swiadczy :D

Raz na jakiś czas możesz robić cheat day i zjeść coś niedozwolonego. To nie burzy całej redukcji. A jak z góry zakładasz, że nie dasz rady trzymać michy to sobie daruj redukcję.

[...] lecz nie jak pisałeś grube kości a na moje oko patrząc po zdjęciu masz dość krótkie nogi do góry więc żeby spodnie pasowały czasami trzeba kupić dłuższe spodnie które będą szersze i sobie skrócić pod krótsze nogi, a jak chcesz po prostu mieć mniejszy obwód to oprócz redukcji tkanki tłuszczowej dodatkowo redukcja tkanki mięśniowej wchodzi w grę

U mnie spokojnie, jako że drugi dzień redukcji %-) Zjadłam po 33% z każdego :-P /SFD/2020/2/20/dcb4524ffb1c4677895c976013fbe03c.jpg

Droga Fitunio nie chce się mądrować ale jak jesteś na etapie redukcji to spróbuj skupić się nad tym początkowo. Crossfit Ci nie ucieknie :) http://potreningu.pl/artykuly/668/crossfit-gwarancja-sukcesu-sylwetkowego <---- bardzo mądry artykuł. Skoro masz doczynienia z siłownią to po typowym treningu siłowym dokładaj dużo AREOBÓW :) To podniesie [...]

Cześć, Sądzimy, że z góry zakładasz iż wyżej wymieniony środek sprawi, że będziesz miała super figurę. Tak naprawdę spalacz to nawet nie procent a promil całej układanki podczas redukcji. O ile nie masz żadnych chorób to deficyt połączeniu z dobrym treningiem + odpowiednią regeneracja sprawi, że osiągniesz sukces. Cierpliwości i będzie git.

[...] karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. Zapotrzebowanie jak wyliczyłeś bo trochę mało jak na początek redukcji? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:11:46

Ale właśnie SW nie są moim priorytetem. Od zawsze trenuje kulturystyke i z niej nie zrezygnuje tyle tylko że chce też poćwiczyć trochę SW a że jestem na redukcji to nie powinno stanowić aż takiego problemu.

[...] Całkowicie bezpieczne będą: karnityna, Fat Burner, HCA, GTF i pirogronian kreatyny. Karnityna bardzo poprawia wydolność tlenową. Tak samo koenzym Q10. Jeżeli zależy Ci na redukcji tłuszczu i jednoczesnej poprawie wytrzymałości, polecam Ci karnitynę + pirogronian kreatyny. Jeżeli wystarczy Ci kasy, to dodaj do tego koenzym Q10. S. Ambroziak

Mało kcal, mało białka, mało tłuszczy, dużo wegli, posiłki dziwne. mało docelowo, czy mało spożyte? Jestem na redukcji i zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 2400kcal, z czego obciąłem 400

Witaj Dobrze jakbyś wkleił swoje fotki to ocenimy czy faktycznie potrzebujesz redukcji. Treningi siłowe można wprowadzić. Jeśli będą wykonywane z głową to wzrostu nie zatrzymasz-nie ma nawet takiej opcji. Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem koło 170 a teraz 190cm ;-)